Mon Régime Dukan
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et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Lavez les légumes, épluchez les carottes et détaillez les en julienne, séparez le brocoli en bouquets. plongez le tout dans un grand volume d'eau salé bouillante et égouttez.
Préparez une béchamel en délayant avec un fouet dans une casserole petit à petit la maizena dans le lait froid. Chaufez à feu doux et faire épaissir tout en remuant. assaisonner de sel, poivre et muscade.
Préchauffer le four à Th 6/7 - 200°C
Dans le bol d'un robot, mixez la béchamel, la moitié du brocoli et les oeufs.
Coupez la dinde en petit cubes et disposez les dans un plat à gratin. Repartissez les légumes restants et versez la béchamel au brocoli dessus.
Enfournez 20 à 30 min et servez sans attendre.
Qq pincées de fromages râpés allégés pour gratiner le plat !
recette pour 4 pers.
Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette Dukan proposée le 14/06/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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