Regime Dukan avec Proteinaute
Mon Régime Dukan
avec Protéinaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol

Recette Dukan Healthy bread (pain complet aux oméga 3 sans map ni pétrissage)

Régime Dukan (recette minceur) : Healthy bread (pain complet aux oméga 3 sans map ni pétrissage) #dukan https://www.proteinaute.com/recette-healthy-bread-pain-complet-aux-omega-3-sans-map-ni-petrissage-10245.html

Vous aimez cette recette ? Partagez la, conservez la !

Imprimer Ajouter à mon livre de recettes Donnez votre avis Notez la recette

Réalisez cette recette Dukan

  • 190g de farine complète bio (t110)
  • 5g de farine de gluten (optionnel)
  • 5 à 6g de sel fin
  • 2g de levure sèche instantanée (de boulanger, levure saf-instant en sachets ou rapunzel bio pour moi)
  • 150 à 170ml d'eau à température ambiante
  • 1 bonne cs de graines de lin

Ne pas utiliser d'ustensile en métal pour préparer la pâte à pain (saladier, cuiller ou fouet), lequel réduit la pousse de la pâte à pain.

Pour la cuisson, prévoir une cocotte avec couvercle, compatible avec la cuisson au four (fonte, pyrex, ou toute cocotte en matériau épais et à couvercle), ou une casserole anti-adhésive (compatible avec la cuisson au four) bien fermée d'un papier alu.

 

Dans un grand saladier, mélanger tous les ingrédients secs, sauf les graines de lin. Y ajouter l'eau (d'abord 150ml) et mélanger rapidement à la spatule, jusqu'à obtenir un mélange homogène. Si le mélange parait trop sec, rajouter un peu d'eau et mélanger à nouveau (c'est en fonction de la farine utilisée). Il faut obtenir une boule de pâte très collante et assez ferme. Si le mélange parait trop humide, rajouter de la farine. Ajouter alors les graines de lin et mélanger à nouveau à la spatule pour bien les répartir. Tamiser un peu de farine sur la boule de pâte.

Si on choisit d'enrichir le pain avec d'autres ingrédients, c'est à ce moment-ci qu'on les ajoute.

 

Couvrir le saladier d'un film étirable. Si le film n'adhère pas bien aux parois, humidifier les parois extérieures du saladier à l'aide d'une éponge. Bien étirer le film pour qu'il adhère parfaitement.

Laisser reposer dans un coin de la cuisine (température ambiante) pour minimum 12 heures. La pâte peut même reposer bien plus longtemps (24 heures), mais il faut un minimum de 12 à 16 heures pour que le pain soit prêt à être cuit.

 

Passé ce délai, placer la cocotte vide avec le couvercle dans le four, et préchauffer à 240-250°, chaleur radiante (traditionnelle), pour environ 30mn.

 

Fariner généreusement le plan de travail, dégazer et décoller la pâte à pain du saladier à l'aide de la spatule, et la verser délicatement en boule sur le plan de travail fariné. Tamiser de farine le dessus de la boule de pâte, se fariner les mains et en arrondir le contour (attention : ça colle très fort !).

Recouvrir du saladier retourné et laisser reposer le temps de préchauffer la cocotte de cuisson.

 

Sortir la cocotte du four, y placer la boule de pâte (mains farinées !), couvrir, et enfourner pour environ 25-30mn. Passé ce délai, ôter le couvercle et prolonger la cuisson jusqu'à ce que le pain soit joliment doré (10 à 15mn environ pour moi). Le pain est cuit lorsqu'il sonne creux quand on le tapote avec le doigt.

 

Placer le pain sur une grille à température ambiante pour refroidissement total.

Pain pour environ 7 à 8 rations quotidiennes pour une personne en consolidation.

Possibilité de couper le pain en tranches et de congeler pour pouvoir le consommer au fur et à mesure.

Je le conserve dans un sac plastique à température ambiante.

 

Ce pain est modulable à l'infini... On peut y rajouter (en début de préparation, en accompagnement ou en remplacement des graines de lin) des ingrédients salés, genre tomates séchées, aromates, herbes fraiches, râpé de jambon, fromage, mais aussi baies de goji, zestes de citron et d'orange, graines en tous genre, etc..., etc...

 

Pour ceux qui en ont, le fait de rajouter de la farine de gluten apporte au pain plus moelleux et une conservation encore plus longue.

 

Pour ceux qui utiliseront une casserole ou un récipient antiadhésifs recouvert de papier d'alu, il ne sera pas nécessaire de les faire préchauffer dans le four. Il faudra quand même faire reposer la pâte à pain pendant 30 min avant d'enfourner. Par contre, il faudra bien penser à rallonger le temps de cuisson.

 

Possibilité de doubler les quantités, en rallongeant le temps de cuisson.

 

Pour une petite étude des différentes farines que j'ai testées :

Http://www.Proteinaute.com/forum/l_arriere_cuisine_quinquies_ou_on_papote_et_popote-36563, 149.html#1569709.

Http://www.Proteinaute.com/forum/l_arriere_cuisine_quinquies_ou_on_papote_et_popote-36563, 150.html#1569711.

Pain : idées de recettes Dukan dans la même catégorie

Photo Dukan Pain de mie conso

Pain de mie conso

Photo Dukan Pain bagnat comme le vrai

Pain bagnat comme le vrai

Photo Dukan Biscottes express

Biscottes express

Photo Dukan Petit pains en cocotte au four

Petit pains en cocotte au four

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

Notez la recette

0/5 basé sur 0 votes 5 0

Recette Dukan
créée par

Les 271 recettes de supertata

Recette favorite de 66 Proteinautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mercredi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 3

Recette Dukan proposée le 03/03/2013

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

Quelques idées de recettes Dukan «Phase de consolidation»

Photo Dukan Riz complet cantonais

Riz complet cantonais

Photo Dukan Pain de mie conso

Pain de mie conso

Photo Dukan Fondant provençal aux abricots en gelée de verveine

Fondant provençal aux abricots en gelée de verveine

Photo Dukan Gelée de fruits à la verveine citronnée

Gelée de fruits à la verveine citronnée


Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (8) de cette page

Avatar de supertata sur Proteinaute

supertata - le 04/03/2013 à 17:48

Pour un petit aperçu de différentes fournées et farines : http://www.proteinaute.com/forum/upload/1576634.jpg

Avatar de aurevolcan sur Proteinaute

aurevolcan - Vers la courbe - le 28/05/2013 à 23:45

ca a l'air très bon!!

j'ai juste une question, que veut dire "map"? ce n'est pas la première fois que je lis ça dans certains titres de recettes... est-ce que ça a à voir avec la méthode de préparation ou c'est un ingrédient? quel avantage a la recette sans "map" plutot que avec "map"?

Avatar de aurevolcan sur Proteinaute

aurevolcan - Vers la courbe - le 28/05/2013 à 23:46

oups je viens de comprendre en fermant la page.. map = machine à pain... et ben du coup, je dis merci pour la recette car je n'ai pas de map!!

Avatar de supertata sur Proteinaute

supertata - le 29/05/2013 à 13:44

Avatar de Totum sur Proteinaute

Totum - le 21/09/2013 à 15:35

Fait et refait, et toujours aussi bon. Je l'ai agrémenté cette fois d'un mélange de graines lin-pavot-tournesol, et il avait vraiment le bon goût de pain d'une boulangerie de renom 

 

Merci Supertata !

 

Photo souvenir: http://www.proteinaute.com/forum/upload/1798732.jpg

» Lire la totalité des commentaires (8) de cette page

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.
Vous pouvez proposer une recette pour aider à votre tour les autres Proteinautes au régime

Top 10 des créateurs de recettes

995 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55
143 recettes de Totum

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pâtes fraiches comme des vraies
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Muffins Dukan
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Adorable tea cake
Purée de carotte au cumin
Gâteau au yaourt
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Proteinaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses Photographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.