Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Préchauffer le four à 150°C.
Mélanger les poudres, incorporer les oeufs et le fromage blanc.verser les doses de Protifar une à une jusqu'à l'obtention d'une pate à tarte classique (2 doses, la troisième pour étaler)
Mettre dans un moule à tarte ou à manqué.
Faire cuire à blanc 10 minutes à 150°C.
Une fois le fond de tarte cuit, monter la température du four à 200°C.
Emietter et égoutter le thon (n'hésitez pas à presser pour faire sortir un maximum de liquide)
Battre les oeufs en omelette, ajouter les carrés frais et le lait, saler et poivrer.
Emincer finement l'oignon et couper les tomates en rondelles.
Badigeonner le fond de tarte de moutarde, disposer les oignons, puis le thon, les rondelles de tomates et le rapé.
Verser l'appareil à quiche et cuire 30 minutes (environ, selon votre four) à 200°C.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 04/04/2016
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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