Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Cuisson : 15 à 20 minutes à 180°
Préchauffer le four
Pour une plaque de 12 minis muffins
Laver les deux blancs de poireaux et les couper en fines rondelles les mettre dans une poelle et les faire cuire à feu doux avec un demi verre d'eau jusqu'à évaporation du liquide remuer régulièrement sans faire colorer puis les laisser tiédir.
Dans un saladier fouetter les deux oeufs avec le fromage blanc une pincée de piment de cayenne mélanger
Ajouter une dosette de protifar, les 2 c à soupe de son d'avoine et de blé, la ciboulette, et la levure
couper le saumon cru et le saumon fumé en petits morceaux et les rajouter bien mélanger à nouveau et ajouter les poireaux au dernier moment
Répartir le mélange dans les moules sans remplir jusqu'en haut
Couper en petits morceaux le carré frais et les répartir vers le centre dans chaque moules (2 par moules) les enfoncer légèrement
Mettre au four 15 à 20 minutes
Pour deux personnes en repas si pas d'autres prise de son
ou pour 4 personnes en apéro dinatoire
10 minutes de préparation
se déguste chaud ou froid
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mardi |
Recette Dukan proposée le 23/09/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Les 5 derniers commentaires :
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Un vrai délice!!!! merci beaucoup mon copain qui n'est pas au régime a lui aussi adoré et m'en redemande!! merci!
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C vraiment trop bon , mes filles adorent ....!!!!! Super en apéro ....!!!!
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Il m'a fallu bien plus de 10 minutes pour la préparation, mais le résultat est excellent, j'ai juste ajouté un oignon, tout le monde a adoré, merci!
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Délicieux!!!!!
ça en vaut vraiment vraiment la peine!!
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merci beaucoup alhena c'est une des recettes que je réalisais le plus au début car facile à emporter au bureau
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