Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Emincer l'oignon et le faire dorer dans une poêle.
Ajouter la carotte râpée, le céleri coupé en petit morceaux, les steaks émiettés et l'ail haché. Faire sauter quelques minutes.
Quand la viande est colorée, ajouter la boite de tomate.
Saler, poivrer, mettre une ou deux pincées de piment et laisser mijoter à feu moyen, à découvert, pendant 15 min environ, le temps que le jus s'évapore.
Pendant ce temps, faire cuire les épinards selon votre habitude puis les égoutter.
Disposer votre préparation de viande dans un plat à gratin et recouvrir le tout des épinards.
Dans un bol, mélanger l'oeuf avec le fromage blanc. Saler, poivrer et verser sur les épinards.
Enfourner dans un four préchauffé à 200° et faire cuire 20 mn.
Pour 2 personnes.
En conso on peut ajouter du fromage râpé et remplacer le fromage blanc par de la crème allégée ou de la ricotta à 6, 5% mg.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mardi |
Recette Dukan proposée le 05/03/2012
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Fagots d'haricots verts au boeuf séché (thermomix ou vapeur) |
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Les 5 derniers commentaires :
» Lire la totalité des commentaires (11) de cette page
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Je voulais manger des épinard mais sans beurre ou crème fraîche ça le fait pas trop.
Donc très bonne idée pour les accommoder
Je l'ai apprécié ce midi MERCI
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Tres bonne recette. rapide et simple comme tjs ! merci
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Une façon bien originale de redécouvrir les épinards, un peu à l'italienne.. J'ai beaucoup aimé. Pour les épinards frais prévoir 300g.
Photo souvenir: http://www.proteinaute.com/forum/upload/1586674.jpg
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Recette très sympa, j'ai rajoute du concentre de tomate,
J'ai ai fait plus et j'ai congelé une part pour une future journée PL!
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super recette quand je n'ai pas d'épinard je rappe des courgettes
un grand merci
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