Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation
| Tweeter | Imprimer | Ajouter à mon livre de recettes | Donnez votre avis | Notez la recette |
Eplucher les courgettes et rapez les.
Faites préchauffer le four à 200°C.
Faites revenir les échalottes (ou l'oignon) dans une poele, ajouter les courgettes pendant environ 5 minutes à feu doux (el temps qu'elles rendent un peu de leur eau).
Pendant ce temps préparez une béchamel Dukan : délayez à froid la maïzena dans le lait écrémé (en ajoutant progressivement le lait et en remuant avec un fouet), laissez cuire à feu doux jusqu'à ce que le mélange épaississe et en ne cessant de remuer avec le fouet, ajouter un peu de sel, poivre et une pincée de noix de muscade rapée.
Faire revenir les vianche hachée dans une autre poele.
Mélangez la béchamel Dukan au râpé de courgettes.
Dans un plat allant au four, disposez la viande hachée, puis le mélange courgettes/béchamel, (et terminer éventuellement par le gruyère râpé allégé).
Enforunez une dizaine de minutes et terminer par 2-3 minutes sous la position "gratin" du four.
Pour 4 personnes, un plat pour toute la famille.
Tout le monde à doré et les enfants en redemandent !
|
|
|
|
|
Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
Notez la recette
Recette favorite de 289 Proteinautes
|
Autorisée dans les phases :
|
Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 24/11/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
|
Crevettes et noix de Saint Jacques sauce curry sur lit de mâche |
|
|
|
Les 5 derniers commentaires :
» Lire la totalité des commentaires (9) de cette page
- 
-
Un régal, meri bcp, je referais ! Même mon petit bout a aimé !
- -
TROP TROP BON!!! Je me suis régalée 
Merci
- -
ça a l'air trop bon!! direct dans mes favoris, merci fallait y penser!!
- -
terriblement bon!!!!! on dirait pas du tout un plat de régime, c'est onctueux, plein de saveurs, et ça cale super bien, juste un GRAND merci!!
- -
super bon merci
Top 10 des créateurs de recettes
Les recettes les plus consultées
Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.
Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.
Charte d'utilisation de Proteinaute.com
Protéines Pures / PP • Protéines Légume / PL • Consolidation • Recettes pour la phase d'attaque • Petit déjeuner • Recettes avec arômes alimentaires • Recettes avec son d'avoine • Recettes avec Protifar© • Forum Dukan
Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses • Photographe Roanne
Avertissement sur la santé
Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.
Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.
Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.
