Regime Dukan avec Proteinaute
Mon Régime Dukan
avec Protéinaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol

Recette Dukan Hachis de chou rave et panais aux sardines grillées

Régime Dukan (recette minceur) : Hachis de chou rave et panais aux sardines grillées #dukan https://www.proteinaute.com/recette-hachis-de-chou-rave-et-panais-aux-sardines-grillees-9691.html

Vous aimez cette recette ? Partagez la, conservez la !

Imprimer Ajouter à mon livre de recettes Donnez votre avis Notez la recette

Réalisez cette recette Dukan

Faire cuire l'oeuf en le plongeant dans une eau bouillante 10minutes, puis le plonger dans une eau froide, une fois bien froid l'écaler le mettre de côté.

 

Éplucher le panais le couper en petits dés, faire cuire à la vapeur 20 minutes jusqu'à ce qu'ils soient fondant, ou 7 minutes au micro ondes dans un tupperware qui ferme avec 3cs d'eau puissance maxi prolonger la cuisson d'1 ou 2 minutes jusqu'à ce qu'ils soient fondants.

 

Faire de même avec le chou rave après l'avoir épluché et coupé en dés, les cuissons doivent être séparées afin que le panais conserve ses arômes.

 

Les mettre ensemble dans un saladier les mélanger et les écraser à la fourchette et ajouter les carrés frais 0%, le sel et le poivre bien mélanger.

 

Dans un mini hachoir mixer l'échalote, la ciboulette, le piment.

Dans une assiette à soupe écraser les sardines avec le jus de la boite à la fourchette, ajouter les herbes et écraser l'oeuf cuit dur toujours à la fourchette.

 

Préchauffer le four à 180°.

 

Tapisser un moule de papier sulfurisé, déposer deux cercles de présentation en métal ou un carré de présentation de 12cm de côtés. (ou un petit plat à gratin de même dimensions)

Séparer l'écrasée de légumes en deux portions égales,.

Déposer 1 portion de purée bien la lisser dans le fond, puis répartir la farce et recouvrir de purée bien lisser à nouveau saler et poivrer le dessus.

Facultatif : à ce moment si vous souhaitez ajouter un peu de râper bridelight à compter comme un toléré sinon mettre au four 20 à 30 minutes sur la grille du milieu.

On peut évidemment utiliser tous les poissons fumés ou grillés de la nouvelle gamme petit navire ils sont sans huile.

Si vous n'avez pas de chou rave vous pouvez le remplacer par le poids équivalent en fleurette de chou fleur ou mettre un deuxième panais.

Mon moule fais 12cm de côté et 4, 5 de haut le plat est copieux.

Hachis : idées de recettes Dukan dans la même catégorie

Photo Dukan Hachis de chou rave et panais aux sardines grillées

Hachis de chou rave et panais aux sardines grillées

Photo Dukan Hachis au potimarron

Hachis au potimarron

Photo Dukan Hachis parmentier

Hachis parmentier

Photo Dukan Hachis parmentier au potiron

Hachis parmentier au potiron

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

Notez la recette

0/5 basé sur 0 votes 5 0

Recette Dukan
créée par

Les 530 recettes de ktia

Vous aimez sa recette ?
Visitez son site.

Recette favorite de 23 Proteinautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mardi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 2

Recette Dukan proposée le 09/11/2012

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

Quelques idées de recettes Dukan «Sans gluten»

Photo Dukan Curry de colin au lait de coco et konjacs

Curry de colin au lait de coco et konjacs

Photo Dukan Gâteau moelleux à la Vanille

Gâteau moelleux à la Vanille

Photo Dukan Cheese cake à la rose

Cheese cake à la rose

Photo Dukan Crème anglaise à la menthe

Crème anglaise à la menthe


Avatar de caroliner57 sur Proteinaute

caroliner57 - le 27/11/2012 à 12:31

Ktia. Un gd merci pour cette recette qui est succulente. je me suis régalée .. je ne connaissais ni le choux vert rave, ni le panais , ni le maquereaux grillés .(comme ca au moins c fait lol). il me tarde de faire ta recette à la morue. Bravo !

Avatar de ktia sur Proteinaute

ktia - Vers la courbe - le 27/11/2012 à 13:10

merci beaucoup Caro j'adore marier ces deux légumes même juste avec une 1/2cc d'huile de noisette c'est un délice et ça accompage toutes les viandes aussi

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.
Vous pouvez proposer une recette pour aider à votre tour les autres Proteinautes au régime

Top 10 des créateurs de recettes

995 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55
143 recettes de Totum

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pâtes fraiches comme des vraies
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Muffins Dukan
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Adorable tea cake
Purée de carotte au cumin
Gâteau au yaourt
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Proteinaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses Photographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.