Mon Régime Dukan
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Faire bouillir une casserole d'eau.
Rincer les vermicelles de konjac à l'eau froide.
Ébouillanter les vermicelles de konjac, les égoutter, les couper en morceaux.
Éplucher le 1/2 oignon et l'émincer finement,.
Rincer le bloc de tofu fumé et le couper en deux, garder l'autre moitié pour une autre recette, couper environ 8 tranches sur la longueur, ensuite couper les tranches encore dans le sens de la longueur de façon à voir 16 bâtonnets identiques, puis les couper en allumettes.
Dans une poêle anti adhésive faire suer l'oignon sans le faire brûler, ajouter les dés de tofu à feu doux et remuer pour les faire revenir ajouter 1cs à soupe de sauce soja remuer et mettre de coté dans une assiette.
Éplucher les carottes, et les champignons tailler les carottes en 3 ou 4 tronçons de même longueur, puis en tranches et en faire des bâtonnets,.
Couper les champignons en lamelles.
Si les fleurettes de brocolis sont grosses les couper en 3 ou 4.
Mettre tous les légumes dans un wok avec un 1/4 verre d'eau (on peut ajouter 1/2 cc de pâte miso facultatif) ou mettre un c'à soupe de sauce soja, et faire cuire à feu doux ajouter un peu d'eau au besoin mais pas trop, ils doivent rester croquants,.
Ajouter le konjac le tofu la sauce soja remuer.
Servir bien chaud en saupoudrant un peu de sésame et de ciboulette sur le dessus.
Pour 1 personne.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mardi |
Recette Dukan proposée le 01/06/2012
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Galettes façon blé noir (sons d'avoine et de blé et gluten de blé) |
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