Les "nouvelles" du 3 janvier...

Posté le 09/02/2011 à 21:43

merci paquerette pour les infos je vais essayer le pain pour mon peti dej

bisou

Posté le 10/02/2011 à 10:38

merci paquerette78 pour m'avoir répondu c'est super sympa, quel marque prends tu car mon pharmacien m'a demandé cela,pourrais tu avoir la gentillesse de me renseigner stp?t'as vu on a le meme poids de dépard et quasiment le même objectif,c'est cool tu as super bien perdu,je te souhaites bonne route et peut être ferons nous le chemin ensemble?Gros bisous a toi ainsi qu'au dukanettes!!!!

Posté le 10/02/2011 à 18:30

Hello les filles !!

Pas trop bavardent aujourd’hui ….

Désolé de ne pas etre venue hier soir …j’étais bien trop fatigué en rentrant du boulot pour me mettre à écrire...Mais je vous ai lu.

Dbplo et les autres voici ce que j’avais comme consigne d’activité physique dans mon coaching : (je vous l’écris texto ….c’est simple, je l’avais imprimé et j’ai tout gardé …me suffit juste de recopier ) mais attention ça va être long.

*****ACTIVITÉS OBLIGATOIRES :

1/ Le minimum du minimum :

Rester debout : vous sollicitez fesses, cuisses, mollet , les plus gros consommateur de calories du corps. (Quantité 1 heure. /Calories 40)

Exercices

Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque jour plus facile et performant.

Fessier : le port du talon paralyse les fessiers. Chez vous marcher pied nu (quantité 30 mouvements / calories 30)

-Là sur le forum il y a une vidéo pour les fessiers (il faut s’allonger sur le dos, plier les jambes et remonter les fesses 30 fois)

Abdominaux : soufflez pendant toute la contraction, jusqu’à toucher vos genoux de la poitrine (mouvement 30 / calories 30)

-Là je m’allonge, je plie les genoux et je monte le haut de mon corps le plus loin possible …attention à votre nuque …faut que le bas du ventre soit contracté !

2/ Réflexes minceur...Des incontournable à acquérir jour après jour !

Se pencher en pliant les genoux : se penchez sans plier les genoux détruit progressivement vos muscles inter –vertébraux (quantité 15 mouvements / calories 10)

Debout sur ses 2 jambes : profitez des attentes, queues, transport pour travailler le debout bilatéral (quantité 1 heure / calories 45)

Les escaliers : on estime qu’on trouve en moyenne chaque jour 10 étages à monter à pied (quantité 10 étages / calories 60)

***** ACTIVITÉS SUPPLÉMENTAIRES

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :

Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.

-bouger brule vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.

Jogging : si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez (quantité 30 min / calories 250)

Vélo ou rameur : vélo ou rameur ? pourquoi pas les deux ? (quantité 30 mn /calories 250)

Steppeur : le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode dukan (quantité 30 mn / calories 250)

Gym en salle : toute activité en salle, prenez un laitage (quantité 1 heure / calories 250)

La marche : plutôt que d’attendre sans bouger, faite les cent pas (quantité 1 heure / calories 250)

Ces consignes n’ont pas changé durant tout le coaching …..voilà vous savez tout maintenant sur les conseil sportif de dudu ……j’ai tout mis !!

Posté le 10/02/2011 à 20:52

paquerette, le pain à l'air délicieux sur la photo ... mais pour le moment j'évite la maïzena...je l'ai donc gardé dans mes favoris et le ferai plus tard dans mon régime .

ma boite de protifar c'est également de nutricia ...la boite est grande et je vais l'avoir encore longtemps ...je l'utilise pas tout les jours .

aujourd'hui c'était pl ,

a midi j'ai mangé des courgettes à l'ail persil et fr. blanc et une tranche de foie.

cet après midi je me suis fait des pains au lait ...( super simple à faire)

1 oeuf, 40 g de lait en poudre, un peu de sucre de cuisson et un arôme de votre choix (j'ai pris vanille) mélanger le tout, et hop dans le four 10-mn environ à 180° . (je les ai mis dans des moules à muffin ...) attention à ne pas trop les remplir car ça gonfle.

ensuite j'ai fait des cakes au café au micro-onde...

http://www.proteinaute.com/recette_cakes_au_cafe_au_micro_ondes-659.html

c'était pas extra mais pas mauvais non plus ...la prochaine fois je mettrai autre chose que du café...

ce soir, j'ai fini mes courgettes avec une escalope de veau et un yaourt aromatisé .

dans la journée je suis arrivé à faire 2 heures de sport . 1 h ce matin et 1 h cet après midi ....

je suis contente de ma journée.

Posté le 10/02/2011 à 23:13

Lilabelle, j'ai oublié de te répondre.

POur le pain, je fais 3 petits pains pour 3 jours, voilà, j'espère que vous passez une bonne soirée

Posté le 11/02/2011 à 09:24

Bonjour les filles,

Je stagne, Simone (la balance) me boude !

Pas grave, elle pliera !

J'ai fait le cake au 2 saumon EXCELLENT à faire chez vous.

Suis en PP auj. j'ai préparer hier soir la viande pour faire des boulettes de poulet. Alors je vous dirais ce que ça donne.

Luluceline : merci pour les exercices : la feuille est déjà imprimée. Vive le copier/coller

Bonne journée, les piplettes ... LOL

Posté le 11/02/2011 à 10:57

Coucou les filles !

ça y est, la balanvc est redevenue ma meilleure amie ! Mdr !!!

-400 gr encore ce matin !

je prépare doucement mon WE : j'emmène une sac istherm avec FB0%, surimi, etc... ( on part tout le We en famille...pas question de faire d'écart ! )

je file faire ma baguette pour mon sandwich de ce soir ! ( j'ai pas encore gouté paquerette mais je vais faire comme toi, 3 petitspains ! )

Luluceline, merci pour les infos de sport !

a+ les filles !!!!!!!!

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Posté le 11/02/2011 à 13:51

salut les filles ! ça y est c'est vendredi et la semaine sera bouclée !

pour moi ça descend de 200 depuis 2 jours, j'espère continuer et predre un kilo cette semaine, m'en manque 400.

merci lililabelle pour les exo de sport. perso c'est marche et auquagym, je vais rajouter adbos et fessiers, ça pourra pas faire de mal !!

et puis je vous souhaite une bonne semaine car je pars en vacances sans internet!!mais avec toutle petite famille, ça va être bien chouette. et puis promis je f'rai pas d'écarts, même si y'a mes 35 ans dedans.... ça va être un peu rude, mais ça va le faire.

alors bonne semaine et à bientôt!!

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Posté le 11/02/2011 à 17:02

recoucou

j'ai acheter du protifa cette AM et pour son utilisation je peux remplacer la maizena par le protifar a savoir quantité maizenaquantité protifar au pas??

merci

Posté le 11/02/2011 à 20:47

Hello les filles !!!

Une perte énorme ce matin !!!!!

Moins 1 kilo …j’en croyais pas mes yeux et j’ai du me peser plusieurs fois pour être bien sur de ne pas m’être trompé …mais non ..c’était bien ça !!!

Demain c’est mon jour de bilan ….on verra ce que ça va donner…peut-être que d’ici demain ça va remonter …on sais jamais ce que le corps nous réserve …mais je reste confiante

Bravo bibi pour ton repas spécial !!! C’est top !! Joyeux anniversaire à ta grande louloute !!!

Tu as fait un écart mais il est minime et c’était pour un événement particulier …si tu continues tout bien comme si de rien n’étais …tu ne le verras même pas !

Léa, moi aussi je perds moins quand je bosse (et ça n’a rien à voir avec l’alimentation car je mange dudu au boulot aussi …..) le stress je pense …. Mais dès que j’ai congé …je lâche les vannes …lol...vive le sport, la détente et les bonnes recettes.

pour tes 2 jours boulots, tu manges aux restau ou comment ça se passe ?

Si tu va au restau …regarde bien la carte …viande grillé ou poisson …des légumes et oublie tout les féculents. Pas de dessert…un café ou un thé ou tisane et puis voilà.(met des sucrettes dans ton sac )…coca light à volonté !!!

Si tu peux, emporte avec toi des petits tupp avec des gâteaux aux sons ou sans sons ….une bouteille de coca-light ça t’évitera de craquer pour une sucrerie.

Sinon, sandwich dudu , viande de grison, œuf dur …..Etc... Bref des trucs que tu peux mettre dans un sac.

Dbplo, la balance va finir pas arrêter de bouder …c’est toi la plus forte !!!!

Lilabelle je suis super contente pour toi !!! Elles ne sont pas toujours méchantes nos balances …. !!! Faut juste avoir un peu de patience …lol

Passe un bon week-end avec ta famille …et bravo pour ta préparation pique-nique !!!

Bonne vacances gwenyoba, profites- en bien !!!!

Pas d’écart !! tu l’as promis lol ..

Merci mélissa pour la recette ….une bonne recette !!! je teste c’est sur !!!

Sophye , le profitar c’est pas comme la maïzena, prend les doses que te propose les recettes et après ajuste .

Moi je vous donne le lien des pains au lait !!Il n'y a ni protifar, ni maïzena mais c'est un pur régal !! Dans un moule à muffin et ne le remplissez que de moitié car ça gonfle

http://www.proteinaute.com/recette_pains_au_lait_tres_simple_et_tres_rapide-3516.html

Posté le 12/02/2011 à 10:15

Coucou les filles,

La balance m'a enfin fait plaisir : -900g ce matin.

Merci luluceline et gwenyoba pour vos encouragements...ah ces balances quand elles nous tiennent.

En tout cas, merci pour la recette mélissa, je vais la tester demain, elle a l'air trop bonne ))

A luluceline : merci pour la recette également je vais la tester.

Sinon merci pour les petits conseils, comme je pars à Londres, j'espère que je vais trouver mon bonheur, mais t'as raison, je vais essayer de me préparer des petites choses que je peux embarquer avec moi et ne pas me lacher sur les croissants et petits pains au lait.

A dplo : courage, j'en suis sure que Simone va bientot récompenser tes efforts!

A sophye : fais attention avec le hamman, surtout qu'avec ses vapeurs, ça peut être par moment difficilement tenable.

Hier, j'ai aussi fait des étourdissements et c'est pour ça que j'ai mangé un peu de ratatouille à midi pour tenir la journée, mais c'est clair, qu'il faut faire attention. le but n'est pas de tomber dans les vappes.

Passez de bonnes vacances lilabelle et gwenyoba, profitez bien et faites comme vous pouvez! 

Posté le 12/02/2011 à 17:11

coucou les dukanettes,j'ai trouvé à monoprix des tablettes de chocolat pour personne diabétiques!super bon noir ou au lait c'est glucoregul de chez gerblé,le noir est à -96% de sucre et les lipides à 4 et ça fait pour 4 carrés 53 cal et pour celui au lait un peu plus ,il est à -79% de sucre et 4,3 de lipides et pour 4 carrés 60 cal.Qu'en pensez-vous?Je fais même de la mousse au chocolat avec ,un régal!!!!lje me l'autorise lorsque j'invites du monde et comme ça j'ai l'impression d'avoir un petit dessert en commun et en plus en général ils l'adorent tous!!!! sinon pas facile de manger autrement des autres tant pis je ne fais aucune entorse au régime et qu'en je suis invitée j'amène mon repas et là je dois affronter le pourquoi, j'avoue que c'est pas facile de faire face aux remarques,comme"ahhhhhhhhh tu fait dukan?ah oui ducon ou tu vas tout reprendre après voire plus!!!!""va chez un nutritionniste!!!!" quoi dire à part leur expliquer les phases et le programme ohhhhhhhhhhhh puis après tout c'est mon choix mais je vous avoue que ça mets qu'en même le doute un instant,et puis je penses à vous mes petites dukanettes et je me dit on va y arriver mes nenettes on les aura ces satanés kilos et on veillera à ne pas les reprendre!!!!je vous embrasse toutes très fort