Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Faire décongeler la lotte.
Emincer l'oignon et l'ail.
Couper les poivrons en lamelles.
Faire suer le tout dans une poèle.
Laisser cuire 2 à 3 minutes.
Ajouter le concentré dilué dans 1/2 verre d'eau.
Ajouter la lotte et assaisonner.
Ajouter les épices.
Laisser cuire 10 minutes.
Crumble:
Mélanger les sons et la Maïzena.
Ajouter le jaune et le carré frais.
Assécher avec du milical ou Protifar.
Former des petites boules.
Cuire 10 minutes à 180°C.
Couper la tomate séchée en petits morceaux, le plus fin possible.
Dans un bol, mélanger les épices et la tomate en dés.
Effriter les boules mais pas trop ! Mélanger avec les épices.
Déposer sur le poisson et passer au four une dizaine de minutes à 160°C.
Si vous faites ce plat pour plus tard, réchauffez le poisson sans le crumble une dizaine de minutes à 180°C.
Ajouter le crumble et réenfourner 10 minutes.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette favorite de 3 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 02/11/2015
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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