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Recette Dukan Mini-quiches jambon et chèvre

Régime Dukan (recette minceur) : Mini-quiches jambon et chèvre #dukan https://www.proteinaute.com/recette-mini-quiches-jambon-et-chevre-12122.html

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Réalisez cette recette Dukan

  • 3 oeufs
  • 1 cs fromage blanc 0%
  • 1 barquette d'allumettes au jambon
  • 1 oignon petit
  • Du chèvre Dukan à 1% (à défaut du carré frais à 0%)
  • 10 gr de râpé allégé
  • Des épices, sel poivre

Préchauffer le four à 180°.

 

Découper les oignons et les allumettes en petits morceaux et faire cuire dans une poêle huilée, essuyée sur feu doux à l'aide d'un peu d'eau si nécessaire.

 

Battre les oeufs avec le fromage blanc. Saler (pas trop à cause des allumettes), poivrer et verser dans les moules.

 

Rajouter la préparation oignon-allumette.

 

Déposer une petite cc de chèvre sur le dessus de chaque quiche et parsemer de râpé et d’épices.

 

Enfourner au four, 15/20 min à surveiller.

Recette pour 8 mini-quiches.

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Méthode Dukan classique

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Recette Dukan
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Le mercredi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 3

Recette Dukan proposée le 09/09/2015

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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