Mon Régime Dukan
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
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Faire revenir les échalotes dans un peu d'eau et ajouter le poulet coupé en dé, assaisonné a votre gout, faire cuire 5-7 min en remuant souvent pour ne pas accrocher. rajouté l’épinard préalablement décongelé et le persil finement haché. laisser cuire encore 2-3 min toujours en remuant puis éteindre le feu et laisser refroidir le mélange.
Rajouter votre rapé bridelight ( attention toléré ) et l'oeuf puis mélanger ( si besoin est, rajouté un oeuf )
Tapisser votre fond de tarte de ce mélange puis finir par les 2 tranches de chèvre ( encore 1 toléré )
Mettre au four une dizaine de minute, le temps que ça gratine à 180-190°.
Pour le fond de tarte, j'ai divisé les ingredients par 2.
Idem pour l'escalope de poulet, si c'est un gros morceau divisé par 2.
Avec une salade, ou a emporté! un regal!
Se mange aussi froid.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette Dukan Recette favorite de 114 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 30/12/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Les 5 derniers commentaires :
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C'est ma belle soeur qui m'en a trouvé à Auchan. Rare d'en trouvé!
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IIl y en a également cher Intermarché. Chèvre en buchette ou chèvre frais allégé (type chavrou) , déposé à la cc en surface. Cela parfume et évite de mettre deux fois du fromage!
Essayez le parmesan ou le grana pandano en copeaux: on en met très peu juste pour colorer.
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merci pour l'info lenours
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on trouve du chèvre 6% au hard discount de auchan
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merci pour cette succulente recette, même ma fille en a voulu à la place des pâtes au jambon. je vais la refaire souvent tellement c'est trop bon. je n'ai pas mis de persil mais j'y ai ajouté de l'ail. miam !
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