Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Préchauffer le four à 180°, préparer un pâte à tarte dukan avec les 2 sons, 1oeuf, le fromage blanc dans un plat à tarte, bien l'étaler et l'enfourner 20 minutes
Couper l'oignon et le faire suer dans un peu d'eau, ajouter les poivrons (j'y ai mis environ 250g).
Couper les blancs de poulet en petits cubes, les ajouter aux mélange poivrons-oignon, saler, poivrer, ailler (avec de l'ail en poudre ou bien de l'ail frais rapé) et y mettre des herbes de Provence à votre convenance.
Préparer l'appareil à quiche, mélanger les 4 oeufs et le yahourt à 0%, sel poivre.
Une fois la pâte cuite, étaler la préparation au poulet, y ajouter l'appareil à quiche et enfourner le tout 45 minutes.
on peu tout manger en une seule journée!!!!
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mardi |
Recette Dukan proposée le 22/07/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Bonsoir,
Il serait bien de mettre la grandeur du plat à tarte..... j'ai fait avec un plat de 22 cm : du coup il faut plus de pâte pour couvrir le fond, et la garniture mise, pratiquement plus de place pour l'appareil à quiche ! Pu metteevqye la moitié ! Sinon c'est bon ....
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