Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Faire cuire le choux fleur à la vapeur 10-15 min (jusqu'a ce qu'il soit tendre).
Faire revenir l'oignon emince dans une poele avec quelques gouttes d'huile d'olive et un petit peu d'eau. Ajouter soit votre escalope de poulet emincee ou viande hachee.
Ajouter es epices et la tomate concentre.
Dans un recipient mettre les oeufs+persil+ fromage+ choux fleur detaille. Ajouter sel/poivre à votre convennace.
Puis on ajoute la preparation precedente avec le poulet, on mélange le tout et on fait cuire le tout dans un moule en silicone, ou un moule avec papier sulfurise (comme moi).
On fait cuire entre 30 à 40 min tout depend du four, mais une fois dore en general c'est cuit.
C'est une recette simple pour un repas complet et hyper bon. On peut comme le cuire dans un moule à cake et se couper des tranches à emporter au boulot, ou alors comper des petits carres avec des petits pic pour l'aperitif.
Meme les enfants ont adores alors qu'ils sont hyper difficile !
Jvous met le lien de la recette originale qui n'est pas dukaniser lol: http://croquantfondantgourmand.com/tajine-de-chou-fleur-tunisien/.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette Dukan Recette favorite de 16 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le mardi |
Recette Dukan proposée le 07/09/2015
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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