Mon Régime Dukan
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Faites bouillir de l'eau salée dans une casserole. Pendant ce temps, épluchez votre rutabaga en prenant soin d'enlever la seconde peau. Râpez-le comme vous le feriez pour des carottes. Plongez-le dans la casserole d'eau bouillante et laissez-le cuire cinq minutes après reprise de l'ébullition. Il s'agit de le précuire, pas de le cuire entièrement, ne vous inquiétez donc pas s'il n'est pas fondant. Une fois les cinq minutes passées, égouttez-le en n'hésitant pas à peaufiner avec un papier absorbant.
Préparez alors l'appareil de la quiche.
Mettez dans le blender le tofu ferme coupé en morceaux, l’oeuf entier, le blanc d’oeuf en poudre et l'agar-agar (si vous avez peur que votre tofu dégorge un peu).
Versez la préparation dans un saladier et ajoutez-y les allumettes de jambon et le râpé de rutabaga bien égoutté (j'insiste). Assaisonnez à votre convenance (poivre, sel, muscade...). Ne salez pas trop, le jambon l'est déjà bien assez. Pour ma part, je n'ai pas mis de sel du tout.
Versez dans deux petits moules à cake.
Coupez vos carrés frais en deux sur l'épaisseur et déposez-les sur les quiches. Appuyez pour les enfoncer un peu.
Au four 30 à 40 minutes à 210°C (thermostat 7). Surveillez-les, mon four n'est pas une référence...
Pour 1 bonne personne, un plat complet.
Mes moules à cake font 13 cm de long, 5 de large et 5 de hauteur.
Se réchauffe très bien.
Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette Dukan proposée le 20/03/2013
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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