Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation
| Tweeter | Imprimer | Ajouter à mon livre de recettes | Donnez votre avis | Notez la recette |
Préchauffer le four à 180°.
Dans un bol mélanger la pâte jusqu'à ce qu'elle soit homogène. L'étaler aux doigts dans le fond du plat en silicone, lisser avec le dos d'une cuillère et mettre au four 5 minutes.
Laver la courgette couper les extrémités et la couper en fines tranches avec une mandoline.
Dans un saladier battre les oeufs avec le fromage blanc 1 pincée de sel le poivre l'estragon.
Sortir le plat du four tapisser le fond d'une couche de courgette en formant une rosace.
Ajouter la moitié des dés de saumon saupoudrer un peu d'estragon.
Couvrir d'une nouvelle couche de courgette de dés du restant de dés de saumon.
Émietter les 3 carrés frais couvrir avec le restant de tranches de courgette tasser un peu avec la main.
Battre l'omelette une dernière fois et la verser sur les courgettes, faire tourner le plat légèrement pour répartir la pâte.
Émincer l'oignon blanc à la mandoline et le répartir sur le dessus de la quiche.
Mettre au four 40 à 45 minutes à 210° en surveillant selon le four.
Démouler et laisser tiédir sur une grille.
À déguster chaud comme froid.
Ration de sons pour 2 jours.
Possibilité de rajouter du st pierrellin ou du râpé dans le deuxième cas ça comptera pour un toléré.
|
|
|
|
|
Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
Notez la recette
Recette favorite de 127 Proteinautes
|
Autorisée dans les phases :
|
Le mardi |
Recette Dukan proposée le 23/08/2012
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
|
|
|
|
|
Les 5 derniers commentaires :
» Lire la totalité des commentaires (19) de cette page
- 
-
je les encor refaite miam mes filles adore!!!!!!!!!!!
- -
merci Nath contente pour les puces aussi
- -
Un vrai délice, ma courgette n'était pas jaune et pas de pâte car j'avais déjà mangé mon son. C'était donc un peu humide mais très bon, je savais plus trop quoi faire avec mon saumon fumé et cette recette m'aide beaucoup. Merci encore
- -
merci beaucoup Shanyaga
si tu ne sais pas quoi faire de tes restes de saumon fumé tu peux aussi faire des petits flans express au micro onde avec des blancs de poireaux c'est super bon
-
Pour la pâte il manque l'oeuf non ?
Top 10 des créateurs de recettes
Les recettes les plus consultées
Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.
Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.
Charte d'utilisation de Proteinaute.com
Protéines Pures / PP • Protéines Légume / PL • Consolidation • Recettes pour la phase d'attaque • Petit déjeuner • Recettes avec arômes alimentaires • Recettes avec son d'avoine • Recettes avec Protifar© • Forum Dukan
Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses • Photographe Roanne
Avertissement sur la santé
Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.
Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.
Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.
