Regime Dukan avec Proteinaute
Mon Régime Dukan
avec Protéinaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol

Recette Dukan Quiche au tofu fumé champignons et St Pierrellin

Régime Dukan (recette minceur) : Quiche au tofu fumé champignons et St Pierrellin #dukan https://www.proteinaute.com/recette-quiche-au-tofu-fume-champignons-et-st-pierrellin-8587.html

Vous aimez cette recette ? Partagez la, conservez la !

Imprimer Ajouter à mon livre de recettes Donnez votre avis Notez la recette

Réalisez cette recette Dukan

Préchauffer le four à 180°.

Mélanger tous les ingrédients de la pâte à la fourchette bien la travailler et former une boule, la couper en deux parts égales, poser un papier sulfurisé sur le fond de deux moules à tartelettes avec assez de marge autour. Garnir les moules en remontant la pâte sur les bords. Mettre au four 5 minutes pour les pré-cuire.

 

Éplucher les champignons les émincer en fines tranches puis les couper en très petits morceaux.

Éplucher et émincer finement l'échalote.

Faire revenir les champignons et l'échalote dans une poêle anti adhésive, à feu doux. Ajouter au départ une cs d'eau. Puis laisser les champignons rendrent leur eau, saler et poivrer. Pendant ce temps essuyer le tofu fumé, couper le bloc en très fines tranches puis les couper en leur milieu dans la longueur pour faire des bâtonnets identiques, puis tailler des petits morceaux bien réguliers. Ajouter le tofu dans la poêle laisser cuire deux minutes en mélangeant puis retirer du feu. Important : les champignons doivent être bien cuits pour ne pas rendre d'eau dans la quiche.

Dans un bol battre l'oeuf avec le petit suisse, la ciboulette, le piment, une pincée de sel bien mélanger que le préparation soit épaisse.

 

Garnir les moules de champignons et tofu, il faut tout mettre faire un joli dôme et bien tasser, répartir sur les deux moules la préparation d'oeuf en l'étalant bien partout il y à juste la bonne quantité.

 

Diviser le demi fromage Dukan en deux puis dans chaque couper 4 tranchettes les répartir sur la préparation d'oeuf. Saupoudrer un peu d'oignon déshydraté et de graines de sésame, mettre au four 35 à 40 minutes.

À déguster chaud ou froid avec une salade type mesclun ou roquette.

Ration de sons pour une journée, simple et rapide.

Quiche : idées de recettes Dukan dans la même catégorie

Photo Dukan Quiche saumon oseille

Quiche saumon oseille

Photo Dukan Quiches aux crevettes

Quiches aux crevettes

Photo Dukan Quiche hindoue (aux 2 tofus)

Quiche hindoue (aux 2 tofus)

Photo Dukan Quiche sans pâte aux fanes de radis et viande de grisons

Quiche sans pâte aux fanes de radis et viande de grisons

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

Notez la recette

0/5 basé sur 0 votes 5 0

Recette Dukan
créée par

Les 530 recettes de ktia

Vous aimez sa recette ?
Visitez son site.

Recette favorite de 39 Proteinautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mardi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 2

Recette Dukan proposée le 16/06/2012

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

Quelques idées de recettes Dukan «Entrée»

Photo Dukan Tarte salée des 4 saisons

Tarte salée des 4 saisons

Photo Dukan Oeuf masala

Oeuf masala

Photo Dukan Pain Croustillant dudu

Pain Croustillant dudu

Photo Dukan Toast à la salade de crevettes & surimi

Toast à la salade de crevettes & surimi

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.
Vous pouvez proposer une recette pour aider à votre tour les autres Proteinautes au régime

Top 10 des créateurs de recettes

995 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55
143 recettes de Totum

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pâtes fraiches comme des vraies
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Muffins Dukan
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Adorable tea cake
Purée de carotte au cumin
Gâteau au yaourt
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Proteinaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses Photographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.