Début le 17/01/2011

Posté le 28/03/2011 à 10:20

le seule laitage que je prend c pour faire les gateaux dukan sa fait un yaourt o % par 24h

Posté le 28/03/2011 à 10:21

moi je vais essaye cette semaine sans toleres et sans laitage

Posté le 28/03/2011 à 10:39

tu mange beaucoup de lapin non c'est faible en proteine

Posté le 28/03/2011 à 10:42

je vais pese a midi la quantite que je vais manger pour voir

Posté le 28/03/2011 à 10:47

Gérer les "écarts" et les "entorses" au régime Dukan:

Ces informations sont données à titre indicatif.

Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

Le Régime Dukan est un régime efficace et simple à suivre. Mais il faut le suivre à la lettre.

Si vous zappez une phase ou que vous ne le suivez pas correctement, vous ne perdrez pas, et pire, vous pourrez reprendre le poids perdu avec des "kilos bonus" de l'effet Yoyo.

Je ne suis pas tendre avec les écarts, mais c'est pour la bonne cause : vous faire atteindre votre objectif et vous soutenir dans vos bonnes résolutions !

La liste des fausses bonnes excuses

"Je n'ai pas le temps de cuisiner"

Apparemment, vous avez le temps de trainer sur le web 

Bloquez vous 2h par semaine minimum pour préparer à l'avance : de nombreux plats se congèlent.

La majeure partie des recettes prennent moins de 10 minutes. Je les ai répertoriées ici dans les Recettes rapides à préparer.

"J'ai déjà bien perdu, je peux bien m'accorder un petit plaisir"

Ce sont les mêmes qui, quelques jours plus tard, se plaignent de stagner. Les répercussions sur la balance ne se font pas toujours sentir dès le lendemain. Souvent, le moindre aliment hors de la liste autorisée annule les effets de la méthode sur votre organisme : le Dr Dukan l'a mis au point ainsi, et pas autrement, c'est qu'il a des raisons !

"C'est mon anniversaire !"

Ca marche aussi pour la communion de la petite, le départ en retraite de son mari, Noël, la Saint Valentin, etc.

En France, et ailleurs, convivialité rime avec bons repas et opulence des plats. Etre au régime dans ces moments là casse tous les codes sociaux, et la tentation de se laisser aller pour ces occasions est grande. Pourtant, à ce moment là aussi, vous êtes au régime.

Si vous étiez enceinte, Tonton Raymond ne vous forcerait pas à ingurgiter l'apéro et 2 verres de vin. Le régime Dukan est court : quelques semaines à quelques mois. Evidemment, l'enjeu d'une grossesse et d'une perte de poids n'est pas le même, mais il faut faire la comparaison. Sur une courte période, il faut se priver de certaines choses pour que tout se passe bien.

"Je suis invité, je ne vais pas le dire !"

Premièrement, arrangez vous pour accepter les invitations en PL, c'est largement plus simple à gérer.

Prévenez la maitresse de maison : une raclette se remplace facilement par une plancha. Vous verrez que les gens sont heureux de vous soutenir dans votre régime !

Proposez d'apporter le dessert : de nombreux desserts sur ce site feront illusion, et vous ne mettrez pas votre motivation à l'épreuve.

N'oubliez pas que des millions de gens dans le monde mangent avec des contraintes : les allergiques, les diabétiques, etc. Certains ont des régimes stricts également, pour des raisons religieuses. On ne sert pas de la viande non casher à un ami juif qui vient diner, on evite de donner des cacahuètes à un enfant allergique aux arachides, on ne fait pas un cochon grillé lors d'un banquet pour des musulmans ! Vous n'êtes pas le seul à manger avec des contraintes, et l'alternative est possible.

"Je ne peux pas m'en empêcher"

Et pourtant...

Il faut vous ressaisir, et repenser au "pourquoi" de ce régime.

Je vous conseille d'aller directement voir comment le Dr Dukan répond à une téléspectatrice à ce sujet.

"Oui mais j'ai faim !"

La réponse est simple : mangez !

Ce régime est à volonté !!! Si vous décidez d'avaler 3 poulets par repas, je n'y vois pas de contre-indication. Vous avez un grand buffet de 100 aliments que vous pouvez déguster à volonté, impossible d'avoir faim !

Une règle d'or : avoir un frigo toujours bien rempli !

"J'ai été obligé !"

J'ai gardé le meilleur pour la fin !

Personne ne vous a mis un couteau sous la gorge en vous intimant l'ordre d'avaler ce morceau de pizza... Avouez qu'à ce moment là, quand votre collègue de bureau vous a tendu la boite de gâteau fait maison, un simple "non merci" aurait sans doute suffit.

La nourriture est un "doudou", un antidépresseur, un tampon pour certains. On peut avoir des envies irrépressibles de chocolat ou de fromage, il ne faut pas s'auto-flageller. Il faut simplement comprendre que chaque entorse au régime, c'est comme faire un trou d'aiguille dans un ballon de baudruche que l'on veut gonfler.

Les conséquences des écarts

Qu'est ce que la cétose ?

Extrait de Wikipédia : Le terme cétose qualifie un état du métabolisme humain, induit par les diètes faibles en glucides.

En gros : votre corps n'a plus d'apport de glucide et de lipide, il doit piocher dans les protides que vous lui fournissez. Les chaines de ces aliments sont plus dures à "casser" pour leur digestion, ce qui demande donc plus d'effort à votre corps. Et comme il a besoin de carburant, il va aller piocher dans les réserves qu'il a faites quand il recevait un excès de calories.

C'est très schématique, j'en conviens !

Donc si vous lui fournissez autre chose que des protéines, au lieu d'aller chercher le carburant dans vos réserves, l'organisme va piocher dans le bol alimentaire fourni par ces aliments interdits. Et oui, il est partisan du moindre effort 

Les effets sur la balance et sur le régime

Vous n'avez pas repris de poids le lendemain ? vous vous dites que vous pouvez renouveler le lendemain ou le week-end prochain. Vos corps se dira que s'il est privé, il reçoit de temps en temps une grosse décharge d'écarts, donc il peut re-stocker ces écarts pour la prochaine pénurie. La perte de poids s'atténuera jusqu'à l'arrêt complet, et la reprise ensuite !

Le moindre morceau de sucre peut arrêter la cétose, et donc tout le mécanisme de perte de poids.

J'ai craqué, je fais quoi ?

Premièrement, demandez vous pourquoi vous avez craqué et prenez les devants pour que cela n'arrive plus !

Ne "corrigez" pas le tir avec des journées de PP en plus, reprenez votre régime normalement, et cette fois-ci sérieusement ! Faire une décharge d'aliments interdits, suivi d'une grande restriction, c'est mettre le pied à l'étrier de l'effet Yoyo. Vous re-privez alors que vous êtes déjà en état de doute ne serait pas une bonne chose, votre motivation a été mise à rude épreuve.

Lâchez la balance si vous pensez que cela va vous ruiner le moral.

Trouvez une alternative 100% Dukan au plat qui vous a fait craquer : pizza, hamburger, mousse au chocolat, muffin. Les alternatives sont nombreuses et possibles.

Rappelez-vous que l'attaque et la croisière sont à durée limitée ! C'est pour la bonne cause, et dans quelques temps, vous retrouverez la silhouette que vous vouliez, et vous pourrez remanger et revivre normalement.

Posté le 28/03/2011 à 11:41

moi je vais lacher la balance 3 jours pour voir

Posté le 28/03/2011 à 11:45

Marticoh: coucou bienvenue parmis nous!! moi je suis du nord est de la france!! je suis dans le club du 17/01 depuis le debut mais cela fait un petit temps que je n'etais pas venu!! c'est d'ailleurs a ce moment là que j'en ai eu un peu marre du régime! mais j'imagine que nous en avons toute marre a un moment donné et que cela repart peu apres!! et je me dis qu'il le faut car j'ai encore 20 kilos au moins a perdre! mais bon je pense les avoir perdu avant la fin de l'année!!

et on trouve toujours du courage ici!!

Posté le 28/03/2011 à 11:57

Il existe une règle de calcul pour être sur de consommer assez de protéines dans la journée.

C’est très simple.

Il faut manger autant de grammes de protéines que votre poids.

En clair: votre poids, en grammes de protéines.

Je m’explique :

Si vous faites 75 kilos, il vous faut manger (au moins) 75 grammes de protéines par jour.

Ainsi, en perdant du poids, il vous faudra réadapter cette règle par rapport à votre poids.

Une fois arrivée à 70 kilos, ce sera 70 grammes de protéines à répartir sur la journée.

Comme le dit si bien mon amie Dukanette adepte du « Sport selon Dukan », qui se reconnaîtra

« Plus tu perds du poids plus la quantite de grammes en proteines suit »

Attention, pour les grammes de protéines, celà ne concerne pas le poids de l’aliment protéiné « entier », mais bien uniquement les protéines qu’il contient.

Prenons l’exemple d’un steak haché à 5% de matières grasses. S’il pèse 125 grammes, il contient (selon les marques) 26 grammes de proteines.

Si vous pesez 84 kilos, il vous faut donc 84 grammes de protéines par jour.

En plus de ce steak, il vous faudra donc 58 grammes de proteines.

Si vous suivez ce petit calcul, il n’est pas nécessaire de tout noter ou de sortir la calculatrice et le petit carnet.

Un calcul approximatif fait « de tête » suffira.

Passé la phase de croisière, quand vient le tour de la consolidation et de la stabilisation, il convient de ne plus trop y faire attention, mais votre alimentation restera toutefois+ sur une base Protéines/Légumes.

Posté le 28/03/2011 à 17:17

il vaut mieux que pas assez moniottes quand a ton calcul je comprend pas tout desolee

Posté le 28/03/2011 à 18:21

http://www.lanutrition.fr/fraliment/fraliment/123-oeuf-au-plat.html moniottes ca peut t'aider je pense

Posté le 28/03/2011 à 19:24

Mimi les chiffres apres le = est la valeur en pp

rien que entre le matin et le midi je totalise 91 pp

et il m'en faut 90 par jours minimum

es que j'en prend pas trop

je ne dit pas que sa marche pas je pense que c moi qui doit mis prendre mal ou alors cela ne marche pas sur moi je fait attention tous le temps et je refuse les invitation et je n'invite personnes les seules personnes qui mange a ma table depuis se sont mes petits enfants et ma fille mais rien n'i change mais de toutes façon je n'ai pas faim je me mes a table surtout pour ne pas avoir faim d'un seule coup et apres me jetees sur tous se qui passe et quand je suis en echec j'aurais tandence a le faire mais je tiens bon car on ma dit que sa allez venir et je suis comme soeur anne je vois rien venir

bon courage a toutes et tous

bisous

Posté le 28/03/2011 à 20:47

je fait une prise de sang demain matin on verras bien merçi a toutes a +

Posté le 29/03/2011 à 07:44

ah j allais oublier ce matin rendez vous avec l infirmiere en chef pour mes 3 sem de stage j espere que ca va bien se passer de gros bisous

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